pompki przysiady

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: RANO: -Brzuszki – 50x lekko -Przysiady – 50x na max -Skakanka – 2 min POPOŁUDNIE: -Rozgrzewka (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) -2,5 km – szybko -10x100m (12-13s./100m) 30s. przerwy między każdym 100m -5x200m (27s./100m) 40s. przerwy między każdym 200m -4x400m [...]

a tak:)kurcze jakiś taki nie czytelny ten dziennik mi wyszedł... Od poniedziałku bardziej się przyłoże do wpisów, wszystko będę dokładnie odnotowywać:) Wstawie podsumowanie z treningów z tego tygodnia: PONIEDZIAŁEK 10 min rozgrzewka na steperze, i wykonane dwa obwody: trening A 1) Spięcia brzucha, świeca x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 z [...]

[...] skos górny 10/30 8/50 6/62, 6/65 6/67,5 6/70 Rozpiętki płaska 12/14 12/14 10/16 10/16 pompki na poręczach wasko 12/12 10/12 10/12 10/12 Francuskie podchwytem do czoła 10/27,5 10/30 10/32,5 8/35 8/37,5 uginnie młotkowe z [...]

[...] skos górny hantle 10/22 8/27 6/32 5/34 5/34 5/34 5/34 Rozpiętki płaska 12/16 12/16 12/16 12/16 pompki na poręczach wasko 12/10 10/10 10/10 10/10 Francuskie podchwytem do czoła 10/32,5 10/35 8/37,5 6/40 PLECY czwartek Marwy klasyk [...]

Poprawiłem co nie co, a niektóre zostawiłem ze względu na moje możliwosci w siłowni (siłownia u siebie na podwórku wiec nie jakaś profesjonalna super). Liczę na rzucenie okiem : 1. Przez pierwsze 6 tygodni chciałbym zacząć od ACT: 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

B15: 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 52 +2 2 HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA 48 +1 3 MARTWY CIAG 69 +1 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 13 +1 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 13 +1 6 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 36 +1 7 WSPIECIA JEDNONOZ 2s MAX 8 7 MINUTES ABS 10A: 1 POLOWICZNE [...]

Rothen mam do ciebie bardzo wazne pytanie!! Chce zaczac od tego poniedzialku plan fbw z leciutkimi zmianami(nie ma mc bo go nigdy nie robilem i boje sie ze moge na rzecz ciezarow niekoniecznie dobrze technicznie to robic wiec narazie sie wstrzymam ;)) tak wyglada po lekkiej korekcie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

Jak już pisałem, przymierzam się do zmiany planu. Wspominałem, że chciałbym zacząć jakiś split (czy wyjdzie - zobaczymy). Jako, że mam trochę wolnego to postanowiłem co nieco w tym kierunku poczynić ;-) Co jest dla mnie ważne w nowym planie: 1. Chciałbym wreszcie "poruszyć plecy". Wiem doskonale, że jest to moja najsłabsza właściwie partia - [...]

SPOKOJNIE a to zestawy ćwiczeń z uwzględnieniem braków w sprzęcie: (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie [...]

No, dobra. Głównie chodzi mi o tą dietę. Jak się za nią zabrać? jaka będzie dla mnie dobra? :PP Co do planu to ułożyłem taki. Może być? Dni treningowe: pon., śr., pt. Rozgrzewka 5 minut ( wymachy ramion , skłony , przysiady itp.) 1 tydzień - 1 cykl: Pompki klasyczne (8x) ABS (8 min.) Wspięcia na palce na jednej nodze (po 10x na nogę) Pompki z [...]

[...] 6. Pompki I seria - 10 II seria - 6 III seria - 4 7. podciąganie wzdłuż tułowia oburącz I seria - 15 -2x 5 kg II seria - 13 - 2x5 kg III seria - 15 - 2x5 kg 8. pompki w podporze tyłem I seria - 10 II seria - 10 III seria - 11 Stretch - ok 15 minut Uwagi do treningu: - coraz częściej łapię się na tym, że robię błędy techniczne, w [...]

06.03.2013 pompki (nogi na krzesle, rece na podlodze (uchwyty do pompek)) 7 8 9 10 9 D 16 21 21 C1 8 6 6 uginanie ramion ze sztangielka 15 15 15 G 27 27 27 sciskacz 80/70 60/30 50/40 wspiecia na palcach 39/39 39/39 39/39 09.03.2013 pompki (nogi na krzesle, rece na podlodze (uchwyty do pompek)) 7 8 9 9 D 22 22 15 C1 10 7 7 uginanie ramion ze [...]

[...] miał być prosty, podstawowe ćwiczenia, bez kombinowania Ułożyłem coś w formie FBW, z naciskiem na dół ciała + kompleksy metaboliczne. Wszelkie uwagi bardzo mile widziane (pompki w treningu C takie trochę na siłę, myślę że warto tam dać coś innego. Chciałem dać wykroki, ale nie wiem czy nie byłoby za ciężko). Żonka wykonała już 4 treningi i z [...]

[...] 17,5/10X, 17,5/10X, 17,5/10X ruch ma być dynamiczny, z jednej nogi na drugą, nie pochylać się. Akurat mogę się jedynie pochwalić, że to całkiem nieźle mi idzie.;-] 3b. pompki jak dajesz rade Okazało się robiąc męskie pompki - oszukuje. Ruch mi wychodzi z nadgarstków, a wcale nie z klatki. Za bardzo obciążam nadgarstki. Pokornie wróciłam na [...]

[...] ze sobą (press+explode na jednym treningu - luzik) Chciałbym dodać: - przysiady (chociaż trochę) - 2x16kg z 5serii, a może pistolety.. - drążek - ciężko mi się zebrać - pompki - plecy i cały tył jest OK, ale kettle nieco zaniedbują klatkę, także pompki na podpórkach obowiązkowe! Gdybym złożył to w 3-4 treningi to byłoby super. Nie wiem czy [...]

[...] sztangi do brody P unoszenie bokiem R uginanie na biceps ze sztangą P brzuch -=DOM=- **PUSH** wykroki z hantlami / przysiad przedni z hantlami bułgarskie przysiady z hantlem pompki na poręczach wyciskanie hantli z podłogi jednorącz rozpiętki / pompki z klaśnięciem? wyciskanie hantli na przemian stojąc francuz jednorącz siedząc wspięcia siedząc z [...]

Popracowałam nad Miską jeszcze , myślę że ciut lepiej wygląda ale czekam na jakąś mądrą głowę ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91e476059da249a3851b8e203d5eeb8a.png Melduję że trening dla Zielonych wykonany :) jestem mokra ale zadowolona , próbowałam się z obciążeniem :) 1) Wznosy nóg z leżenia - 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż - 2 x 15 ( 1 po 4 [...]

Trenio , trenio , trenio... 1) Wznosy nóg z leżenia : 3 x 15 3 x 15 3 x 15 3 x 15 2 x 15 2 x 15 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 3 x 15 - sztanga 38 kg 3 x 15 - sztanga 38 kg - wymyśliłam wersję - pozycja taneczna 1-sza czyli pięty do siebie , palce na zewnątrz, w tym ustawieniu czuję pracę mięśni łydek 3 x 15 - sztanga 38 kg - szybciej mi [...]

[...] na ławce płaskiej: 12/10/8/6/6/6/6 progresja - +2,5kg tydzien ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny 15/12/10/8/6/6/6 ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska 15/12/10/10/10 CWICZENIE : pompki na poręczach 10/10/10/10 -ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie podchwytem leżąc na ławce płaskiej do czoła 12/10/10/8 CWICZENIE : uginnie młotkowe 15/12/12/12/10 [...]

Ba, Ajazy w teorii to sie wydaje proste, ale w praktyce }:-(. Niemniej dziękuje za rady };-) będę się starał je uskuteczniać :-). Dzisiaj byłem na badaniach okresowych, oczywiście jestem zdrowy jak koń :-D. Jedna rzecz mnie jednak zastanowiła na wadze w przychodni miałem w ubraniu bez butów 87,3 kg, po powrocie do domu - nic nie jadłam - na wadze [...]